4种瑜伽姿势可以燃烧卡路里

瑜伽减肥极好


您是否厌倦了隐藏腹部脂肪?您想减肥但不确定如何减肥吗?然后让我们为您轻松!

4种瑜伽姿势可以燃烧卡路里,增加灵活性并获得您梦dream以求的健美腹肌;


1- 直假名 (船姿)

瑜伽姿势减肥


直假名 也被称为船姿,因为我们必须假设船姿。它是减少腹部脂肪和健美健美最有效的体式之一。除了减轻体重,它还能增强背部,改善消化并改善肝脏功能。

如何执行此体式:

第1步:  平躺躺着,双脚并拢,两臂并拢
第2步:  呼气时,将您的胸部和脚抬离地面,然后将手臂伸向脚
第三步:  确保您的体重落在臀部上。到此时,您将开始感到腹部压力
步骤4:  保持这个姿势20-30秒。深呼吸,放松身体
步骤5:  您可以每天进行4次这种姿势,但不要过度使用

小费:  执行此姿势时,请缓慢呼吸。

预防措施:  如果您患有失眠,疝气,脊髓损伤,颈部损伤,哮喘,心脏问题,请不要进行体位检查。

2-Bhujangasana(眼镜蛇姿势)

 布詹加萨纳


顾名思义,您需要进入眼镜蛇的位置。这个体式将帮助您燃烧脂肪并立即减肥。它也有效地解决了呼吸系统问题并增加了灵活性。

另请阅读: 瑜伽如何改变您的生活


如何执行此体式:

第1步:  躺在肚子上,额头放在地板上
第2步:  双腿并拢,手掌向下
第三步:  将手放在肩膀下方,使肘部靠近身体,慢慢抬起头,胸和腹部,同时将腹部放在地板上
步骤4:  用手支撑将躯干从地板上拉回
步骤5:  保持这个姿势20-30秒,然后将自己放回地面。每天进行3-4次。

预防措施:  如果您有背部受伤,腕管综合症或疝气,请不要执行此体式。

3- 达纳罗萨那 (弓姿势)

 达纳罗萨那


达纳罗萨那 将帮助您获得健美的腹肌,胳膊和腿。它还有助于肾脏疾病,肥胖和糖尿病。

如何执行此体式:

第1步:  双臂站在你的肚子上
第2步:  屈膝,双手向后握住脚踝
第三步:  慢慢将胸部从地板上抬起,然后向后拉
步骤4:  保持这个姿势20秒钟,然后在呼气时回到正常位置。每天执行5次。

预防措施:  如果血压过高或过低以及颈部受伤,请勿执行此姿势。

另请阅读: 摆脱腹部脂肪的7种顶级成分

4- Chaturanga Dandasana(四肢职员姿势)


Chaturanga Dandasana


这种体式不仅可以帮助您减轻体重,而且可以增强和调理腹部和手臂。

如何做这个体式:

第1步:  从木板姿势开始。肘部保持在手腕上方,身体保持在距离地面几英寸的地方。
第2步:  确保背部挺直且胸部向上抬起
第三步:  将指关节压入地板,并保持手臂弯曲于肘部
步骤4:  保持这个姿势10-30秒,然后放低身体以放松。

预防措施:  如果您患有腕管综合症或肩部,腕部或臀部受伤,请不要执行此体式。

所有这些瑜伽姿势将帮助您减轻体重并改善身体状况!你还在等什么?尽快开始!

评论

热门帖子