维持和保护视力的食品

食物有助于改善视力


维持和保护视力的食品


眼睛是最重要的感觉器官,可以帮助您体验和发展无触摸的感觉。 

那’s为什么必须保护它们。当然,年龄,遗传和电子因素会影响您的视力,但食物 您选择吃东西可以预防将来 损害并保持视网膜和角膜健康。

您的饮食中必须包括11种食物以保护您的视力;


1. 萝卜
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胡萝卜是美丽健康的蔬菜。它们用途广泛,可为任何菜肴赋予惊人的色彩。它们富含β-胡萝卜素,抗氧化剂和维生素A的前体。
  • 科学家发现食用胡萝卜可以改善人的夜视能力,并可以防止视力下降 
  • 胡萝卜还有助于防止氧化损伤和炎症–视力问题的两个主要原因。
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2.脂肪
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肥鱼是omega-3-脂肪酸的丰富来源。而omega-3可以通过平衡omega-3和omega-6脂肪酸的比例来帮助减轻炎症。当炎症程度低时,您的身体和大脑功能就会改善,从而增强免疫力。另外,视网膜附近区域富含DHA(一种Omega-3脂肪酸)。因此,食用鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼等鱼类对您的眼睛健康有益。

如果您不是吃鱼者,可以在与医生交谈后服用鱼油补充剂。食用脂肪鱼的最好方法是烧烤。油炸或水煮可能会降低其食品价值。

3. 菠菜
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菠菜富含维生素E,A,B和C,铁和锌等矿物质以及叶黄素和玉米黄质等植物营养素。类胡萝卜素,叶黄素和玉米黄质具有抗氧化剂和抗炎特性。因此,每天食用足够量的菠菜可以帮助预防黄斑变性和白内障。由于菠菜含有锌,因此菠菜还可以保持角膜健康。

在您的冰沙中加入一束郁郁葱葱的绿色菠菜。您可以在菠菜冰沙中添加水果,以消除任何草味或苦味。

4.鸡蛋

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鸡蛋中装有必需氨基酸以及水溶性和脂溶性维生素。蛋黄虽然胆固醇含量较高,但却是叶黄素和玉米黄质的良好来源,它们使蛋黄变黄。

食用一两个鸡蛋,以保持眼睛健康。煮鸡蛋,水煮鸡蛋或水煮鸡蛋最好,可以添加到其他食物中以增强它们的味道。

5. 乳业

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牛奶和酸奶对改善眼睛健康很有帮助。除了钙和磷之外,它们还富含锌和维生素A。维生素A帮助保护角膜,锌帮助将维生素A从肝脏输送到眼睛。

锌还有助于夜视并预防白内障。
您可以在早晨或晚上睡觉前喝草饲牛奶。午餐后或作为点心吃酸奶。

6.坚果

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坚果是健康脂肪和维生素E的重要来源,有助于减少炎症。研究还证实,食用富含维生素E的坚果可以帮助预防与年龄有关的白内障的形成。

每天您必须有少量混合坚果,以帮助改善和保护您的视力。但是,请谨慎对待这些小小的欢乐束,因为您很容易将它们束之高阁。

7. 生蚝

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牡蛎富含锌,有助于改善眼睛健康。您可能会从知名餐厅消费牡蛎。

8.红铃 胡椒

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红灯笼椒是维生素A,E和C以及玉米黄质和叶黄素的良好来源。这些维生素和植物营养素可保护眼睛免受黄斑变性,并通过防止氧化损伤来帮助维持良好的视网膜健康。
食用生,变红或炒红灯笼椒。

9.西兰花

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西兰花是一种具有许多健康益处的蔬菜。西兰花中存在的维生素A,E,C和叶黄素使其成为您的眼睛的绝佳食物。通过防止照片损坏和氧化损坏,有助于保护您的视觉健康。
食用烤或变色的西兰花。

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10.葵花籽
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葵花籽对您的整体健康极为有益。这些富含维生素E,蛋白质和健康脂肪。这些营养物质有助于减轻炎症并清除眼睛的代谢废物。

11.柑橘类水果

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眼睛的新陈代谢率很高,并且不断需要抗氧化剂来清除由于新陈代谢反应而产生的毒素。柑橘类水果(如橘子,浆果和猕猴桃)富含维生素C–惊人的免疫增强剂。它是一种抗氧化剂,有助于清除有害的氧自由基,从而保护您的眼部肌肉免受伤害。维生素C还有助于改善眼睛中血管的健康。

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