预防晒伤的方法

预防晒伤的方法


预防晒伤的方法


如何保护自己免受晒伤


虽然 晒斑 可能感觉很好,尤其是几天之后 避开阳光,它可以有 致命后果。研究表明,每两年被灼伤一次,是我们的三倍 患黑色素瘤的风险 –最致命的形式 皮肤癌。


为什么太阳会有害


我们大多数人都知道,过多地暴露在阳光下(或日光浴床)可能会造成伤害。这是由于紫外线(UV)辐射有两种主要形式:UVA和UVB。 UVA射线深入皮肤,造成深层损伤,使皮肤老化。另一方面,UVB光主要损害皮肤的上层,并且是导致大部分阳光灼伤的类型。

除了增加患皮肤癌的风险外,过多地暴露于紫外线下还会损害您的眼睛,并导致体力消耗甚至中暑。除这些健康后果外,紫外线还会影响皮肤的美观。这是因为这样的波长会损坏皮肤中的胶原蛋白和其他蛋白质,从而导致皱纹和弹性丧失。

为什么阳光可以健康


本文的目的不是要让您害怕太阳,而是要提高认识,以便可以安全地享受它。尽管有阳光的危险,它也具有健康益处。首先,阳光可以重新平衡与季节性情感障碍有关的问题,例如情绪低落和精力不足。

与之相关的是太阳’增强我们维生素D水平的能力。当暴露于UVB射线下时,我们的皮肤会产生一种化合物,称为胆钙化固醇,通常称为维生素D3。在英国,我们有能力在4月至9月之间产生所有所需的维生素D。 

但是,强烈建议在较冷,较暗的月份进行补充。
我们可以合成的维生素D的量取决于许多因素,例如一天中的时间,我们的住所,我们的年龄,皮肤有多黑和皮肤有多少暴露。
老年人和皮肤较黑的人将需要花费更多的时间在阳光下才能产生健康的数量,这可能很危险。因此,希思部门建议这些人考虑全年服用补充食品。 

防晒提示


既然我们已经强调了阳光照射对健康的好处和担忧,’现在该讨论我们可以做什么以安全享受阳光。


1. 被纪律处分

为了确保您在阳光下享受时光而不会被灼伤,请牢记一些重要的习惯。首先,重要的是尽量避免在上午11点至下午2点之间晒太阳,这通常是一天中最热的部分。如果您无法避免日晒,请尝试使自己保持良好的遮挡,尤其要戴好帽子,长袖上衣和太阳镜。如果可以的话,请尝试在阴影较暗的地方找到一些地方,以便您能从高温中得到些许缓解。
对于防晒霜,将其涂抹在裸露的皮肤区域显然很重要。但是,每天涂抹一次是不可能的,因此大多数专家建议每2小时重新涂抹一次防晒霜,并在水中或用毛巾后立即涂抹。为了获得最佳保护,请针对防晒系数(SPF)至少为30的防晒霜。

2.饮食

尽管我们大部分的防晒保护都来自上述习惯,但我们的饮食实际上可以帮助提供一定程度的防晒保护。

以下是您日常膳食中要包括的食物和营养素清单,以帮助增强您的自然防晒能力。

  *柑橘类水果

诸如橙子,柠檬,酸橙和葡萄柚之类的水果因包装维生素C打孔机而臭名昭著。研究表明,大量摄入维生素C可以减少日晒。这是因为维生素C是强大的抗氧化剂,有助于部分保护皮肤免受紫外线的伤害。

   *橙色食品

胡萝卜,地瓜和南瓜等食物都有共同点。它们的β-胡萝卜素含量很高。与类胡萝卜素家族的所有成员一样,β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂。什么’更重要的是,人体具有将β-胡萝卜素转化为维生素A的能力,维生素A是维持皮肤和眼睛健康所需的营养素。

  *番茄

西红柿因其健康益处而备受推崇。关于太阳安全,最重要的是番茄红素的大量来源,番茄红素是科学家已知的最强大的抗氧化剂之一。尽管大多数食物一旦煮熟就会减少营养,但西红柿中的番茄红素在煮熟后实际上具有更高的生物利用度。西瓜,葡萄柚和红辣椒的番茄红素含量也很高。

   *杏仁

杏仁是不饱和脂肪和维生素E的最佳来源之一。不饱和脂肪有助于保持皮肤柔软和水合,而维生素E是一种强大的脂溶性抗氧化剂,有助于保护细胞免受紫外线造成的伤害。

   *绿色蔬菜

众所周知,绿色蔬菜有益健康,因为它们不仅提供多种微量营养素和多酚,而且富含纤维。由于它们的天然品质,高摄入量的绿色蔬菜已显示出可以减少包括皮肤癌在内的多种慢性疾病的风险。同样,这归功于其抗氧化能力。
叶黄素和玉米黄质是在绿色蔬菜中发现的强大营养素的例子,它们也被证明可以减少皮肤皱纹和黄斑变性。–一种使视力恶化的疾病。 

   *绿茶

另一个因其健康益处而受人尊敬的绿色食品是绿茶。尽管绿茶通常在假期前服用以帮助减脂,但如果暴露在炎热的气候中,则每天应该食用绿茶。研究表明,每天只喝一杯绿茶可以大大降低患皮肤癌的风险。这主要归功于其天然抗氧化剂,但也有证据表明,绿茶实际上可以加速体内DNA的修复。

   *黑巧克力

每天几方块的黑巧克力当然可以成为营养丰富的饮食的一部分。它不仅富含铁,镁,铜和锰,还含有强大的类黄酮化合物。这些类黄酮是为什么黑巧克力具有强大的抗氧化剂潜力的原因,据信这种抗氧化剂甚至比蓝莓或巴西莓更高。
毫不奇怪,研究表明,每天食用黑巧克力可提供多达25%的紫外线防护。不幸的是,牛奶或白巧克力没有任何好处,因为可可含量很低。寻找可可含量至少为70%的黑巧克力,以获得最大的好处。 


3.


尽管躺在阳光下享受冷饮可以放松身心,但对您的皮肤却可能是灾难性的。
一段时间以来,人们已经知道饮酒是晒伤和皮肤癌的危险因素,但是直到最近’不知道为什么会这样。相对较新的研究表明,饮酒实际上会降低皮肤中抗氧化剂的活性,因此使皮肤细胞容易受到紫外线的伤害。
饮酒也会减少我们的抑制作用,使我们更有可能忘记涂防晒霜或在阳光下入睡。

一定要在阳光下喝一杯,但要确保您有足够的防晒霜保护,并且不要’不要过度。相反,请确保您定期食用补水饮料,例如水,以保持皮肤健康和体温在正常范围内。

概要
总而言之,太阳是我们所有人都应该能够安全享受的东西。但是,每年都有越来越多的人受到伤害’通过被烧毁的方式。希望通过执行一些简单的行为并吃适当的食物,我们都能在保护健康的同时保护自己免受日晒。

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