美容秘诀:一周内获得性感的沙漏身材

如何在一周内得到一个沙漏的身影

没有什么比沙漏玻璃瓶更能体现女人味了!小腰,弯曲的臀部,大腿色调和大屁股,这些都是完美的沙漏身材的主要特征。


如果您想知道如何在一个星期内得到一个沙漏的身影,那么您可能想通读本指南。

我们懂了!您想在最短的时间内得到理想的身体,但您必须现实地设定自己的期望。

注意 :即使标题说了一个星期,实际上,每个人的情况都是不同的,因此结果会有所不同。

但是在这篇文章中,您将学习在尽可能短的时间内获取沙漏图形的正确方法。

如果您始终如一并致力于锻炼计划(我们将在下面提供)并且饮食健康,那么就没有理由无法获得理想的身体。

现在,沙漏形状就是臀部和胸部相对于腰围较宽的身体类型。如果您天生具有这种形状,那么您就会知道体重增加首先发生在臀部和胸部。

但是,如果您并非天生就有这种体形,那就不要放弃希望,因为您仍然可以展现出真正的内在曲线。



许多健身专家可能会争辩说,您的遗传决定了您的身体形状,但是我们发现,在许多情况下,良好的锻炼计划和健康饮食会不利于遗传。

当然,您不能修改骨骼结构,因为这就是您的出生方式,但是,进行有针对性的锻炼可以帮助塑造身体的某些区域,以放大特定的形状。

下面的沙漏锻炼程序专门针对您身体的多个部位而设计。例如,一种锻炼将针对您的腰部,一项针对臀部,另一项针对臀部和大腿。

如果您想获得曲线优美的苗条身材,则必须进行全身锻炼并搭配健康饮食。

进行下面的锻炼将针对身体的各个部位,这些部位将使您看起来更加弯曲,同时使自己保持色调。

我应该每周执行几次此健身计划?

一周执行四次就足够了。前进时,您会感到精力充沛,精力充沛,因为您会注意到曲线开始出现。

我应该做有氧运动吗?

如果您苗条又有体重增加的问题,则应减少有氧运动,因为这会导致您失去曲线。

但是,如果您的脂肪过多,那么您应该每周至少做两次有氧运动,以帮助增加卡路里消耗。摆脱多余的脂肪将有助于显示您的真实曲线并获得瘦肤色。

让我们直接进行您将要进行的练习。

沙漏人物锻炼!

1.剪刀剪腰





要执行此锻炼,请侧向站立在椅子上,左手放在椅子的背面。

现在,缓慢地将您的右腿侧向抬起,直到您可以用右手触摸它的时候,该右手应该在胸部水平。

慢慢回到起始位置并重复。

做3组,每组25次。


2.保加利亚人蹲在臀部和大腿上




拿起椅子,左腿搁在椅子上,然后转回去,应该只用右脚站立。

现在,慢慢降低身体,就像蹲在右腿上的所有压力一样。

升回到起始位置并重复。

每条腿做三组,每组25条。

3.驴踢屁股




排在桌面上。
慢慢将左腿向后踢向空中。

按住一秒钟,然后慢慢放低。
每条腿做三组,每组25次。


4.臀部,腰部,臀部的左右脚踢& THIGHS




保持下蹲姿势,双腿站立时要比臀部宽一点。
慢慢降低自己,直到大腿与地面平行。

回到站姿时,用左腿踢到左侧。

再次蹲下,慢慢向上踢到右侧

做三组,每组20次。


快速获得沙漏身材的提示



准备你的身体

请记住,随着您一贯的锻炼,身体会发生变化,因此,您需要至少每晚7至8个小时睡个好觉。

如果您曾经狂欢过观看自己喜欢的电视节目,那么您需要减少休息时间,身体需要时间来从这些锻炼中恢复体力。

您可以设置警报以提醒您在特定时间入睡,然后再进行睡眠。

您会惊奇地发现,即使在锻炼后,晚上充足的睡眠也可以帮助您全天保持最佳状态。因此,请努力使身体充分休息。

清理饮食

您的身体实际上是在厨房里制作的。无论您每天吃什么,这都是决定您的结果的因素。

我们知道改变饮食结构可能会很困难,特别是当您刚开始执行新的锻炼程序时。

但是,首先要做出明智的食物选择,包括减少吃的糖量和避免加工食品。

更多蔬菜和水果

当您感到饥饿并想在某些东西上吃零食时,可以选择牛油果,胡萝卜条,浆果,羽衣甘蓝片和坚果等。


买一些低脂乳制品



您可以通过吃高蛋白希腊酸奶,低脂奶酪和脱脂牛奶来达到目的。您将需要乳制品来帮助您的臀部,大腿以及其他需要的地方锻炼肌肉。

如果您不喜欢乳制品,请确保您从其他来源获取蛋白质,例如坚果,金枪鱼,鲑鱼,豆类和小扁豆。

增加你吃的纤维量

摄入足够的纤维有助于保持胃部饱胀,从而避免饮食过量。为了增加饮食中的纤维含量,您可以吃豆类,抱子甘蓝,燕麦片,全谷物和蔬菜。

缓慢增加饮食中的纤维,不要过快地摄取,因为它会引起胃痛,腹泻和恶心。

水至关重要,比您想像的还要重要

每当您开始任何健身计划时,您每天都应该喝至少85盎司的水,相当于大约10 1/2杯水。

请记住,运动时会出大量汗,因此,您需要更换液体以帮助排出体内的毒素。锻炼前后,请确保适当补充水分。

减少酒精

你经常聚会吗?然后,您可能必须减少酒精含量,因为它只会增加饮食中不必要的卡路里,并减慢新陈代谢。

这将导致您的结果显示时间更长。饮酒过多会给您的身体带来压力,对您没有任何好处。

修身曲线

您可以穿水平条纹,因为它将帮助您的身体看起来更圆一些,而不是长而苗条。这样做将有助于放大最大的零件和曲线。

无论身材类型如何,您都可以收紧腰部以形成沙漏形状。确保束带在腰部最细的地方,因为它将有助于发音。

如果您不想使用该选项,则可以简单地系腰带,例如腰带。您可以穿长裙,郁金香裙和多层裙摆,以营造出曲线美的外观。

这个想法是在您的脑海中创建一个图像,以便您努力工作,即使您正努力工作在沙漏的身影上。

给这个沙漏人物锻炼计划一个尝试

您现在确切地知道了如何以正确的方式获得沙漏形状。您可能不会在一个星期内得到一个沙漏的身影,但是只要您遵循并坚持计划,您将处于领先地位!

奖励:另一个常规[视频] 



几周后,您的身体可能会变得无聊,这就是为什么您应该不时改变自己的日常习惯以保持身体健康的原因。


在上面的视频中,您可以进行沙漏锻炼的另一个常规程序,该程序可以针对所有区域。

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评论

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