迹象表明您吃了太多糖

迹象表明你吃了太多糖

几乎所有的东西都含有糖,我们可能在不知不觉中消耗了更多糖。
那些不含糖的食品可能包含蔗糖,玉米糖浆或甜味剂,葡萄糖,糊精,果糖,二糖,麦芽糖,麦芽糖浆等。


有很多方法可以告诉您是否消耗了过多的糖。

1.碳水化合物和糖的渴望


当我们食用糖时,它会刺激称为多巴胺的愉悦激素的产生。有时我们可能想吃碳水化合物和甜食,以便“fix”我们自己。当然,就像其他成瘾一样,我们变得对糖分宽容,因此我们渴望更多。

2.你累了


食欲素是一种神经肽,它们负责我们的觉醒和睡眠周期。这些神经递质对糖很敏感,它们对我们体内的葡萄糖有反应。

如果我们的血液中葡萄糖的增加甚至很小,则可以阻止神经信号的传递,因此可以促进睡眠状态。

3.您增加体重


如果不运动,我们的身体就会变胖,而且新陈代谢也起作用。但是,消耗大量糖分也会导致体重增加。我们的身体首先燃烧糖,而糖不能立即使用,而是以脂肪的形式储存。

另外,大量食用糖会抑制导致胃口的荷尔蒙瘦素。而且,当然,由于摄入糖分而感到疲劳和昏昏欲睡,您也无法进行运动。

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当血糖升高时,为了使血糖水平正常化,就会刺激胰岛素的产生,但是您的身体认为您需要更多的食物,所以您要多吃一些。

4.你经常感冒和流感

吃很多糖会削弱您的免疫系统,因为葡萄糖会降低负责抵抗病毒的白细胞的活性。由于我们的身体抵抗力较差,因此当我们吃太多糖时,我们更容易患病。

5.味觉沉闷

据英国研究人员称,超重人群对口味的敏感度降低了。而且,健康又健康的人们开始每天喝两杯软饮料,四个星期后,他们的口感和糖分也变得暗淡。

这项研究报告说,超重的人渴望食物,因为他们的潜意识渴望高热量的食物。而且,2016年的一项研究减少了糖分,恢复了口感。

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6.皮肤问题

我们体内最普遍的蛋白质是胶原蛋白,它负责皮肤的弹性。但是,由于我们体内的糖分过多,胶原细胞的活动性降低,从而使我们的皮肤变硬。

因此,失去弹性,我们更容易出现皱纹。另外,糖导致细胞发炎,并导致其他问题。诸如面食,米饭和面包之类的碳水化合物会增加胰岛素和雄激素,从而导致产油,毛孔堵塞以及丘疹。
更重要的是,念珠菌以糖为生,因此,您大量食用糖会导致阴道感染,口腔鹅口疮,指甲感染和运动员’脚,也可能导致糖尿病性神经病变。

7.患癌症的风险

由于内部发炎和胰岛素产生增加,我们的细胞开始快速而异常地繁殖,并取消了糖类细胞的生存。

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糖太多了?


天然糖存在于水果中,并且含有维他命,植物化学物质和矿物质,可为细胞提供营养。我们消耗的糖量取决于我们的年龄,活动和大小。

美国心脏协会说,女性每天应该消耗不超过三十克,即六茶匙或一百卡路里。而且,男人每天不应摄取超过四十五克,即九茶匙或一百五十卡路里。

一些食物的热量:

  • 一个普通的胡萝卜有6克。
  • 一个普通的苹果有19克,也有纤维。
  • 一百克意大利面的建议摄入量为每日的8%。
  • 一百克谷物有68克。
  • 一罐十二盎司的可乐有39克。
  • 一片白面包有15克。
  • 一百克米饭有28克。
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人造甜味剂是更明智的选择吗?

许多人认为人造甜味剂比糖更好,但事实并非如此。有证据表明它们会导致抑郁,高血压,癌症,肥胖,糖尿病等问题。天然糖分的来源包括水果,蜂蜜,枫糖浆和糖蜜,它们健康安全。

果汁: 天然糖,含有矿物质和维生素。
蜜糖:生蜂蜜具有抗菌,抗真菌和消炎作用,还具有营养成分和抗氧化剂。

这是您可以通过11个步骤从糖瘾中恢复的方法:

  • 取出含糖的零食。
  • 不要因对糖上瘾而感到内,但要明白为什么。
  • 做一些事情来振奋你的心情。
  • 多吃蔬菜,鸡蛋,玉米,鱼等食物。
  • 确保保持水分,因为脱水会导致对糖的渴望。
  • 多吃健康食品,以控制糖分。
  • 海洋蔬菜和绿色蔬菜具有更多的能量。
  • 服用开菲尔,康普茶,味o和酸菜,因为它们的益生菌可以帮助您加工糖分并重新平衡肠道菌群。
  • 用薄荷油缓解戒断症状。
  • 使用富含铬的食物来保持血糖稳定,例如大蒜,葡萄,西兰花,贝类,牛肉和火鸡。
  • 多运动以燃烧多余的糖。
减少食物中糖的含量将立即改善您的日常健康。是否要长寿,更健康是您的选择... 🦉

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