你吃太多糖的迹象

你吃太多糖的迹象

几乎一切都包含糖,我们可能在没有意识的情况下消耗更多。
这些食物在成分列表中没有糖可能含有蔗糖,玉米糖浆或甜味剂,葡萄糖,糊精,果糖,二糖,麦芽糖,麦芽糖浆等东西。


有很多方法可以告诉你你是否消耗太多的糖。

1.Carbs和糖渴望


当我们消耗糖时,它会刺激名为多巴胺的快乐激素的生产。有时我们可能想要吃碳水化合物和甜蜜“fix”我们自己。当然,就像其他成瘾一样,我们对糖耐受性,所以我们渴望更多。

你累了


orexins是一种神经肽,它们负责我们的唤醒和睡眠周期。这些神经递质对糖敏感,它们对我们身体的葡萄糖作出反应。

如果我们血液中的葡萄糖较小,则防止了神经信号的传输,因此鼓励睡眠状态。

你体重增加


如果我们不锻炼,我们的代谢具有重量,我们的新陈代谢有一个作用。但是,消耗大量糖会导致体重增加。我们的身体首先燃烧糖,它不能立即使用它,它被储存为脂肪。

此外,消耗大量糖抑制了对食欲负责的激素瘦素。当然,由于含糖摄入量感到疲倦和昏昏欲睡,你也无法身体活跃。

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当你有血糖增加时,胰岛素的产生被刺激,以便使水平正常化,但你的身体认为你需要更多的食物,所以你吃得更多。

你经常被感冒和流感

吃了很多糖削弱了你的免疫系统,因为葡萄糖降低了负责对抗病毒的白细胞的活性。由于我们的身体不太能够反击,我们吃太多糖时更害怕疾病。

5.沉闷的敏感性味道

根据英国的研究人员说,超重的人对品味有沉闷的敏感性。另外,每天开始喝两杯软饮料的健康人,两周后,他们也有沉闷的味道和糖的渴望。

该研究报告称,超重的人有食物渴望,因为他们的潜意识渴望高热量的食物。而且,从2016年削减糖的一项研究恢复了味道敏感性。

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6.皮肤问题

我们身体中最普遍的蛋白质是胶原蛋白,它负责我们皮肤的弹性。但是,由于我们身体的糖太多,胶原蛋白细胞的可移动较少,令人振奋我们的皮肤。

因此,失去了我们的弹性,我们变得更容易发生皱纹。另外,糖导致细胞的炎症,并导致其他问题。碳水化合物如意大利面,水稻和面包增加胰岛素和雄激素,这导致油生产,堵塞孔隙以及丘疹。
甚至更多,念珠菌生活在糖上,所以你消耗了很多糖,导致阴道感染,口服鹅口疮,指甲感染和运动员 ’脚,它也可以导致糖尿病神经病变。

7.癌症的风险

由于内部炎症和胰岛素的产量提高,我们的细胞开始快速和异常的繁殖,取消细胞生活在糖上。

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多少糖太多了?


在水果中发现天然糖,它们含有维生素,植物化学物质和饲养细胞的矿物质。我们消耗的糖量取决于我们的年龄,活动和大小。

美国心脏协会表示,妇女每天应该消耗不超过三十克,这是六茶匙或一百卡路里。而且,男性不应该每天服用超过四十五克,这是九茶匙或一百五十卡路里。

卡路里数量在一些食物中:

  • 平均胡萝卜有6克。
  • 普通苹果有19克,也有纤维。
  • 一百克意大利面有8%的推荐每日摄入量。
  • 百克谷物有68克。
  • 十二盎司的可乐有39克。
  • 一片白面包有15克。
  • 一百克的米有28克。
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人造甜味剂是一个聪明的选择吗?

许多人认为人造甜味剂是比糖更好的选择,但这不是真的。有证据表明,他们导致抑郁症,高血压,癌症,肥胖,糖尿病等问题。糖来源是水果,蜂蜜,枫糖浆和糖蜜,它们是健康和安全的。

果汁: 天然糖,含有矿物质和维生素。
蜂蜜:生蜂蜜是抗菌,抗真菌和抗炎,也有营养和抗氧化剂。

以下是如何在11步中从糖瘾中恢复:

  • 删除含糖零食。
  • 不要因为沉迷于糖而感到内疚,但明白你为什么。
  • 做一些提升心情的事情。
  • 吃蔬菜,鸡蛋,玉米,鱼等食物。
  • 确保保持水分,因为脱水导致糖渴望。
  • 吃健康的食物,让你的糖保持在控制下。
  • 海蔬菜和绿色蔬菜有更多的能量。
  • 采取Kefir,Kombucha,Miso和Sauerkraut,因为他们的益生菌可以帮助您加工糖并重新平衡您的肠道植物。
  • 轻松用薄荷油戒断症状。
  • 用富含铬的食物保持血糖稳定,如大蒜,葡萄,西兰花,贝类,牛肉和土耳其。
  • 锻炼更多的是燃烧额外的糖。
降低食物中的糖量会让您立即改善您的日常健康。是您选择是否想要更长,更健康......ðÿ|‰

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注释

  1. 令人敬畏的,现在正在努力ðÿ〜ž

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  3. 好的。很高兴你学到了一些东西,请分享。

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