你吃太多糖的迹象

几乎一切都包含糖，我们可能在没有意识的情况下消耗更多。

这些食物在成分列表中没有糖可能含有蔗糖，玉米糖浆或甜味剂，葡萄糖，糊精，果糖，二糖，麦芽糖，麦芽糖浆等东西。

有很多方法可以告诉你你是否消耗太多的糖。

1.Carbs和糖渴望

当我们消耗糖时，它会刺激名为多巴胺的快乐激素的生产。有时我们可能想要吃碳水化合物和甜蜜“fix”我们自己。当然，就像其他成瘾一样，我们对糖耐受性，所以我们渴望更多。

你累了

orexins是一种神经肽，它们负责我们的唤醒和睡眠周期。这些神经递质对糖敏感，它们对我们身体的葡萄糖作出反应。

如果我们血液中的葡萄糖较小，则防止了神经信号的传输，因此鼓励睡眠状态。

你体重增加

如果我们不锻炼，我们的代谢具有重量，我们的新陈代谢有一个作用。但是，消耗大量糖会导致体重增加。我们的身体首先燃烧糖，它不能立即使用它，它被储存为脂肪。

此外，消耗大量糖抑制了对食欲负责的激素瘦素。当然，由于含糖摄入量感到疲倦和昏昏欲睡，你也无法身体活跃。

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当你有血糖增加时，胰岛素的产生被刺激，以便使水平正常化，但你的身体认为你需要更多的食物，所以你吃得更多。

你经常被感冒和流感

吃了很多糖削弱了你的免疫系统，因为葡萄糖降低了负责对抗病毒的白细胞的活性。由于我们的身体不太能够反击，我们吃太多糖时更害怕疾病。

5.沉闷的敏感性味道

根据英国的研究人员说，超重的人对品味有沉闷的敏感性。另外，每天开始喝两杯软饮料的健康人，两周后，他们也有沉闷的味道和糖的渴望。

该研究报告称，超重的人有食物渴望，因为他们的潜意识渴望高热量的食物。而且，从2016年削减糖的一项研究恢复了味道敏感性。

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6.皮肤问题

我们身体中最普遍的蛋白质是胶原蛋白，它负责我们皮肤的弹性。但是，由于我们身体的糖太多，胶原蛋白细胞的可移动较少，令人振奋我们的皮肤。

因此，失去了我们的弹性，我们变得更容易发生皱纹。另外，糖导致细胞的炎症，并导致其他问题。碳水化合物如意大利面，水稻和面包增加胰岛素和雄激素，这导致油生产，堵塞孔隙以及丘疹。

甚至更多，念珠菌生活在糖上，所以你消耗了很多糖，导致阴道感染，口服鹅口疮，指甲感染和运动员 ’脚，它也可以导致糖尿病神经病变。

7.癌症的风险

由于内部炎症和胰岛素的产量提高，我们的细胞开始快速和异常的繁殖，取消细胞生活在糖上。

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多少糖太多了？

在水果中发现天然糖，它们含有维生素，植物化学物质和饲养细胞的矿物质。我们消耗的糖量取决于我们的年龄，活动和大小。

美国心脏协会表示，妇女每天应该消耗不超过三十克，这是六茶匙或一百卡路里。而且，男性不应该每天服用超过四十五克，这是九茶匙或一百五十卡路里。

卡路里数量在一些食物中：

• 平均胡萝卜有6克。
• 普通苹果有19克，也有纤维。
• 一百克意大利面有8％的推荐每日摄入量。
• 百克谷物有68克。
• 十二盎司的可乐有39克。
• 一片白面包有15克。
• 一百克的米有28克。

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人造甜味剂是一个聪明的选择吗？

许多人认为人造甜味剂是比糖更好的选择，但这不是真的。有证据表明，他们导致抑郁症，高血压，癌症，肥胖，糖尿病等问题。糖来源是水果，蜂蜜，枫糖浆和糖蜜，它们是健康和安全的。

果汁： 天然糖，含有矿物质和维生素。

蜂蜜：生蜂蜜是抗菌，抗真菌和抗炎，也有营养和抗氧化剂。

以下是如何在11步中从糖瘾中恢复：

• 删除含糖零食。
• 不要因为沉迷于糖而感到内疚，但明白你为什么。
• 做一些提升心情的事情。
• 吃蔬菜，鸡蛋，玉米，鱼等食物。
• 确保保持水分，因为脱水导致糖渴望。
• 吃健康的食物，让你的糖保持在控制下。
• 海蔬菜和绿色蔬菜有更多的能量。
• 采取Kefir，Kombucha，Miso和Sauerkraut，因为他们的益生菌可以帮助您加工糖并重新平衡您的肠道植物。
• 轻松用薄荷油戒断症状。
• 用富含铬的食物保持血糖稳定，如大蒜，葡萄，西兰花，贝类，牛肉和土耳其。
• 锻炼更多的是燃烧额外的糖。

降低食物中的糖量会让您立即改善您的日常健康。是您选择是否想要更长，更健康......ðÿ|‰

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