生活技巧 来帮助你 减肥

生活技巧 来帮助你 减肥


生活技巧  To Help You  Lose Weight


是否需要一些有效的策略来尽快获得结果?在这里,健身专业人士分享有关如何减肥的最佳秘诀 重量。


1.喝主要是水

运动或能量饮料,水果冰沙或淡啤酒—每份包含约100卡路里。但是这些饮料不能满足您100卡路里食物的需求,因此它们是浪费。其他液体中的钠和碳水化合物含量可能很高,它们会诱使您的身体滞留水分,使您喘不过气来。
另一方面,水的卡路里和碳水化合物为零,而钠几乎没有甚至为零,因此是理想的瘦身饮料。而且,奇怪的是,它实际上有助于冲洗掉多余的水分,并迅速启动新陈代谢。

如果水太无聊,请使用浸泡器添加柠檬楔子或薄荷叶。

2.用于蔬菜的交换精制碳水化合物 现在

白米饭,意大利面条和三文治面包中的简单碳水化合物会“严重破坏您的体重,因为它们的消化速度非常快,使您感到饥饿,更容易使下半身过量。
不要用更健康的全麦面包产品代替这些食物,因为全麦面包产品有时可能会引起腹胀,但要填充蔬菜中的食物,而不是大米,而是尝试用磨碎花椰菜制成的花椰菜“大米”代替米饭。

代替薯条和蘸酱,去胡萝卜和蘸酱。这些蔬菜中的复杂碳水化合物比简单碳水化合物的消化速度慢,因此您可以保持更长的时间。而且由于蔬菜主要是水,因此它们也有助于冲洗掉多余的水分。

3.每天做30分钟

任何使您的心律加快的运动都会消耗卡路里。但是,如果您选择同时锻炼多条肌肉的有氧运动,则会消耗更多的卡路里。
要考虑的三点:旋转,有氧搏击和新手训练。每个火炬半小时会消耗200至300卡路里的热量,同时还可以使您的手臂,腿部和核心变得更加整洁,因此一切看起来都变得更加光滑和紧实。

如果您的锻炼结合间歇训练,则每次锻炼将燃烧更多的卡路里:交替短暂的剧烈有氧运动与较慢的运动。专家不确定为什么它会起作用,但培训师会发誓。

4.锻炼前喝咖啡一个小时

这是“只喝水不喝水”规则的一个例外:就像喝咖啡可以使您的早上工作更加高效一样,运动前喝一杯Java并撒有脱脂牛奶(约11卡)或黑色(仅5卡路里)即可为您的锻炼增添活力。 “您会燃烧更多的卡路里,而不会意识到自己在加紧努力。”

5。每隔一天做36次俯卧撑和刺

这些健身房级的钉书钉将有助于塑造肌肉,因此您将拥有更加流畅的外观。每隔一天做三组,每组12个练习。拉金说:“俯卧撑针对您的上半身,而弓步则锻炼您的臀部,臀部和大腿。”快速提示:俯卧撑期间确保背部和腿部保持直线。它会改善肌肉张力。另外,如果在做弓箭时每只手都握着自由重物,则可以使弓形的肌肉更多。

6。睡眠30分钟或更长时间

无论您是睡5个小时还是8个小时,这额外的半个小时都可以使您精神焕发,从而可以选择更好的食物(换句话说,早餐不能快速补充糖分来寻找能量),并且不会感到昏昏欲睡并跳过健身房。充足的睡眠(最好7至8个小时)还可以促进新陈代谢。而且由于在打sn睡时身体会形成肌肉,因此获得zzz等于更好的肌张力。

7. 制作一份食品牺牲品

消除一种放纵—例如午餐时吃的薯条或晚餐后吃的巧克力甜点—布鲁姆说,它可以从饮食中减去几百卡路里的热量,从而减少疲劳感。 “你的身体甚至都不会注意到他们的缺席。”

8。鲑鱼

它富含营养成分,可增强肌肉张力并为您的皮肤带来健康光泽。一些营养学家声称,食用一部分(无论如何烹制)可能会立即使您的脸部轮廓变得更轮廓。

9。 POP抗毒药

服用其中一种在药店柜台出售的可咀嚼片剂,可减轻腹部的腹胀并分解消化道中的气泡,使您的肚子平整。

10.直立

保持脊椎僵硬,肩膀向后倾斜,同时将腹部向脊椎吸吮,可使您的腹部变得更苗条,更流线。

11.做蹲坐

健美运动员在比赛前使用此技术,因为它可以使肌肉更加清晰。每次做三组,每组十二个,以暂时收紧腹部,臀部和腿部。

分享并评论您的想法.....

评论

热门帖子